あがり症を和らげる秘策とは？

目次

★あがり症に効果的な深呼吸

日本話し方センターのベーシックコースや２日間集中セミナーでは、あがり症を改善するスキルをお伝えしています。あがり症を改善するスキルは主に６つありますが、その中の一つが「何かの動作をする」ということです。人は「聞き手はみんなカボチャだと思え」「大丈夫、おまえは落ち着いている」などと自分で自分に言い聞かせても、あがり症を抑えることはできません。あがるという「感情」を「理屈」で抑えることはできないのです。しかし、何かの動作をすることで、あがっている状態を紛らわしたり、落ち着かせたりすることができます。そのために日本話し方センターがお勧めしているのが「腹式深呼吸」です。

★深呼吸の効果

人前でスピーチを行う前に腹式深呼吸をすると心を落ち着かせることができます。ポイントは、ゆっくりと口から息を吐いてから、鼻からスッと空気を吸って３秒ほど息を止めることです。その後また口からゆっくりと息を吐きます。これを数回繰り返します。息を吸うときは、心と体を活性化する交感神経を刺激します。活性化すると余計にあがるので、短い時間でスッと吸います。その後、息を吐くときは、心と体を休ませる副交感神経を刺激します。リラックス効果は息を吐くときに訪れますので、できるだけ長く息を吐きます。
私も緊張しているな、と感じた時はこの呼吸を繰り返します。緊張がほぐれる効果を実感しています。

このように、不安な時や緊張している時に心を落ち着かせる効果がある深呼吸ですが、ネットを見ているとそれ以外の効果もあるようです。深呼吸の効果に関する記載のある記事の抜粋をいくつか紹介しましょう。

★新型コロナ感染にも効果あり

まず深呼吸は新型コロナ感染に対して効果があるそうです。
アメリカのＣＮＮのあるキャスターは、新型コロナウイルスに感染した時、医師から深呼吸をするように言われました。彼は医師の指示に従い、深呼吸を継続的に行ったところ効果があったようで、自分の番組で「コロナウイルスと戦うなら深呼吸をすべきだ」と語っています。また、「ハリーポッター」の著者Ｊ．Ｋ．ローリングもコロナウイルスに感染した際、医師の指示に従って深呼吸をしたところ、回復するのに大いに役立った、とのことです。ある医師によると、深呼吸は病気になった時の肺機能を強化する効果があるそうで、それがコロナ感染の時も有効だということのようです。もっとも、深呼吸をすればコロナが治るわけではないと釘を刺していますが。

★災害や事故の時にも効果あり

また、深呼吸は災害や事故の時に落ち着いて行動することに効果があります。
熟練の戦闘トレーナーに、どうすれば恐怖に打ち勝つことができるのかを尋ねたところ、それは呼吸法だ、というのが彼らの答えでした。その呼吸法は、決して特別なものではありません。４つ数える間に息を吸い込み、４つ数える間息を止め、４つ数える間にそれを吐き出し、４つ数える間に息を止める。これを繰り返すだけです。
ある警察官は、過去に６回の銃撃戦で１０回撃たれました。しかし、彼は撃たれるたびに、深くゆっくりと息を吸ったそうです。「そうすればとても落ち着いていられる。過呼吸になったり、パニックになったりすることもない。何もかもがまさにスローモーションで動いている気がする」と彼はいっています。

そういえば、アメリカのアップル創業者のスティーブ・ジョブズも日本人の師匠について座禅に取り組んでいました。深呼吸が不安や緊張を和らげる効果があるのみならず、思考力や身体機能を高めるのであれば、これはぜひやるべきだと思います。

★ベーシックコースを受講してあがり症を克服しましょう！

人前で話をする時は誰でも緊張します。そんな時には、ぜひ腹式深呼吸を繰り返してください。
日本話し方センターのベーシックコースでは、腹式深呼吸以外にも、あがり症を克服するための知識をお伝えし、スピーチ実習を通してあがらずに話すスキルを身につけていただいています。その効果は多くの受講生が実感しています。ぜひその実態を受講者の声でお確かめください！