当ページは、あがり症とその克服についての情報を掲載しています。
私ども日本話し方センターは、これまで多くの方のあがり症克服のお手伝いをして参りましたが、培ったノウハウはきっと皆様のお役に立てるものと考えています。
こんなあがり症でお困りではありませんか？
どんなに人前に苦手意識がある方でも、克服のコツを知り適切なトレーニングをすれば、堂々と余裕を持って話すことができるようになります。
- 人前に立つと脚も手も震えが止まらなくて焦ってしまう
- お客様に言いたいことが上手く伝えられずもどかしい
- 本番で頭が真っ白になり普段の力が発揮できず悔しい思いをした
- 大事な受け答えなのに言葉に詰まったり焦って失敗してしまう
- あがって挙動不審になっているところを相手にどう見られているかと思うと気が気じゃない
- 本番の前日、緊張して眠れなくなり、余計に不安になる
- 自信がもてなくて、人前に立つことを避けてしまう
- 上手く話せずに自己嫌悪に陥る、落ち込む
- あがることによる失敗を繰り返してしまい、自信をなくしてしまった
日本話し方センターは、こうした悩みを少しでも減らし、自信を持って伝わる話ができる方を増やすために、活動をしております。
誰でもあがらずに話せるようになる！
日本話し方センターは1953年の創業です。以来、多くの皆様のあがり症克服のお手伝いをして参りました。その歴史の中で、私どもは「誰でもあがらずに話せるようになる」ことを確信しています。
あがり症の克服に役立つテクニックやコツは沢山あり、それを身につけることはもちろん大事です。しかしそれ以外にも重要なことがあります。それは心の問題です。あがり症の原因の中でも心や気持ちの持ち方は、特に大きなウェイトを占めます。
当センターのセミナーでは、テクニックやコツの習得にとどまらず、心や生き方といった部分にもアプローチする指導を徹底しています。
あがらないためのテクニックを習得すると同時に気持ちを変化させることができれば「誰でもあがらずに話せるようになる」と、私どもは考えています。
あがり症を克服する6つの要素
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Point.1
あがりについて知る
あがることへの理解を深めることで、心が楽になったり、あがり症を和らげる効果があります。
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Point.2
あがった時
どうすればいいかを知るあがったときの対処法を知って、実践することで、あがっても大丈夫だと思えるようになり安心して本番に臨むことができます。
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Point.3
心を整える
あがりは心の持ち方によって増幅されるものです。劣等感の克服など、メンタル面からのアプローチは必須です。
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Point.4
準備の方法を知る
ほとんどの人が、正しい準備の仕方を知らないために、本番で失敗してしまいます。正しい準備の方法を知りましょう。
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Point.5
他人の目を知る
他人の目を知り、自意識過剰から脱却することで、過剰に他人の目を気にすることなく、楽な気持ちで話せるようになります。
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Point.6
適切なトレーニングを
積むやみくもに場数を踏んでもあがり症はひどくなるばかりです。恐怖を克服するためのトレーニングを積みましょう。
この６つの要素のことを、当センターでは「あがらぬ法」と呼んでいます。
あがり症克服の選択肢
あがり症克服のための道すじは、一つではありません。様々な方法があります。
しかし、それらは２つの選択肢に分けることができます。
ひとつは、自力で克服の対策をとる方法、ふたつめは、他者の力を借りる方法です。
自力であがり症克服の対策をする
自力で克服することのメリット
- 費用がかからない
- 自分の都合の良いペースでできる
自力で克服することのデメリット
- 客観的なアドバイスがもらえない客観的なアドバイスが、あがり症克服のきっかけになることもあります。
- 人前での練習の機会が持ちづらいあがり症は人前で起こるものなので、人前での練習が効果的ですが、自力での対策だと人前で練習する機会に恵まれず、ぶっつけ本番ばかりになりがちです。
あがり症克服のためのセミナーを活用する
あがり症の克服を真剣にお考えであれば、セミナーの活用という手段も有効です。
自力で克服する場合のデメリットを補うことができます。
あがり症克服に役立つセミナーの受講は、こんな方におすすめです。
- 当センター独自の、あがり症克服の６つの要素を知りたい、身に付けたい
- 適切なトレーニング方法を知りたい
- 一人ではトレーニングが続かない
- 人前に慣れたい
- プロによる指導、アドバイスが欲しい
日本話し方センターでは、開催期間の異なる２種類のコースをご用意しております。
あがり症について知りたい
- スピーチやプレゼンをしたり、司会、発表会など大勢の前で話す時
- 試験や面接など、結果が人生を左右するような大事なイベントの時
- 会議、朝礼、自己紹介など、かしこまったビジネスの場面
- 結婚式のスピーチなど、普段頻繁にないようなイベントの場面
- 俳優、演奏家、スポーツ選手の本番
ぱっとあげただけでも、こんなにたくさんのあがりそうなシチュエーションがありますね。
現代の生活では、あがりそうな状況を全て避けて生きていくのは難しいかもしれません・・・。
それに、このような状況を、あがり症のために避けてしまうのは、人生の自由を狭めることにもなってしまいます。
避けて通れないならば、克服して、そんな状況を楽しめるように変えていきたいですよね。
あがり症は多くの場合、適切なトレーニングで改善することができます。
こんな機会があるけれども、あがってしまって困る・・・という方は、あがり症の克服へ向けて、今から一緒に、まずは症状と原因のチェックをしていきましょう。
あがり症とは？
あがり症の症状には体に現れる変化と心に起こる変化があります。
あがってしまった時、体や心に様々な症状が現れます。
代表的な症状は、以下のようなものです。
体の変化
- 心臓がドキドキする
- 脚、手、声などが震える
- うまく喋れない
- 顔が赤くなる
- 汗をたくさんかく
- 吐き気、息苦しさ
- めまい
- 口が渇く
- 前日よく眠れない
- お腹を壊す
心の変化
- 焦り
- 不安
- 恐怖
- 混乱
- 頭が真っ白になる
- 何を話せばいいのかわからなくなる
- 落ち着かない、そわそわする
- 恥ずかしさ、情けなさ
このように、あがりの症状は、肉体的にも精神的にも辛く、とても耐え難いものです。
自分でコントロールできるものではなく、勝手にそうなってしまうのが、余計に辛いですよね。
あがり症とは、上記のようなあがりの症状が正常な人と比べて発生しやすいこと、または発生した際にあがりの症状の程度が重いことを指します。
あがり症を克服すると人生が変わります
あがり症を克服できたら、気持ちや生活、人生がどのように変わるでしょうか？
あがり症を克服できるセミナーを知りたい
あがり症のタイプが知りたい
あがってしまう原因は、人によって違いがあることがわかっています。
ここでは、自分がどんなタイプのあがり症なのかチェックすることができます。
あがりやすい性格は、４つのタイプに分けることができます。
失敗不安タイプ、他者意識タイプ、新奇性タイプ、責任感タイプです。
自分がどんな性格によって、あがりやすくなっているか知ることで、自分が陥りやすい思考に気がつくことができます。
あなたはどのタイプでしょうか？早速チェックしてみましょう。
失敗不安タイプ診断
- 失敗するのではないかと不安に思ってしまう
- 失敗することを考えてしまう
- 失敗するのが怖いと思う
- 不安感が強い、心配性である
- 失敗したらどうしようと考える
他者意識タイプ診断
- たくさんの人が見ていると思うと緊張する
- 他人の視線を意識してしまう
- 他人に笑われる気がする
- 人前で失敗するのは恥ずかしい
- 他人にどう見られているかと思うと不安になる
新奇性タイプ診断
- いつも通りではないことが苦手
- 特別な雰囲気が苦手
- 突然のことにすぐ適応できない方だ
- 新しいことに慣れるまでに時間がかかる方だ
- 変化より安定を好む方だ
責任感タイプ診断
- 責任感が強い
- ちゃんとやらなければ、という気持ちが強い
- 真面目な性格だと思う
- 他の人に期待されていると感じる
- しっかりやりたいと感じる
２つ以上チェックがついたものがあなたのあがり症タイプです。
失敗不安タイプ
失敗不安タイプは、成功できる！というイメージよりも、失敗したくないというイメージの方が強いタイプです。失敗したくないという強い思いが緊張を強めてしまいます。
日頃から、「成功したらどうなるのか？」とイメージしたり、「失敗しても大丈夫だとしたら？」と考えていくと、「失敗したくない」という思いをゆるめることができます。
またこのタイプは、本番後は自分の失敗を振り返るのではなく、自分ができたことはなんだっただろうか、と成功した部分を数えるようにすると良いでしょう。そうすることで少しずつ成功の部分を増やしていき、成功体験を重ねていくことができます。
他者意識タイプ
他者意識タイプは、他人のことを意識し過ぎてしまい、自分のしていることに意識を向けられなくなってしまうタイプです。普段の生活でも、他人に変な風に思われないように気を使っているかもしれません。
他の人は自分が思っているよりも、あなたのことを寛容に思ってくれているものです。
まずは、信頼できる人たちの前で、スピーチの練習をしてみましょう。
そして、自分がどうだったか？どのように見えたか？と意見を聞くのです。もし、「自分はこんな風にみえたのではないか？」と、気になったことがあれば、それも聞いてみましょう。
他人の視線や表情から自分が感じていたものと、実際は違うのだと、体験を通して知ることができます。そうすることによってだんだんと安心できるようになり、気にしなくなっていくことができますよ。
新奇性タイプ
新奇性タイプは、普段ないような特別な場や、初めてのことが苦手なタイプです。
自分がこのタイプだとわかれば、あとは簡単です。
経験を積んで、慣れればいいのです。
人前に出て話すことが、珍しいことではなくなっていきます。自分にとって普通のこと、そして得意なことになっていきますよ。
しかし、まだ慣れないうちは、練習不足や、本番でのアドリブにも弱いです。練習と準備をしっかりとして、想定外のことが起きても、自分の練習したことに戻れば大丈夫、という状態を作っていきましょう。
責任感タイプ
責任感タイプは、しっかりやらなくては、という気持ちが強く、自分で自分にプレッシャーをかけてしまうタイプです。普段からお仕事をきちんとこなし、信頼されていて、能力も高い方が多いです。
自分への期待は時にストレスになり、緊張を引き起こします。
それに気づき、乗り越えたら、残るのは、しっかりやりたい、という素晴らしいモチベーションです。
完成度の高いものを求める傾向が強いので、話のレベルがワンランク上がる話し方のコツなどを身につけると、自信につながりやすいタイプです。
話す内容を考える段階や、原稿を作る段階で、自分の納得いくものができるように工夫してみます。そうすると自信と充実感をもって、本番にのぞむことができますよ。
あがり症でやってはいけないこと
ここまで、あがり症の方に向けて、やったほうが良いことを紹介してきました。
逆に、あがり症の方がやってはいけないことというのもあるんです。
せっかくここまでの良いことをたくさんしても、やってはいけないこともしていたら、ブレーキとアクセルを両方踏む状態になってしまいます
緊張を抑圧しようとする
緊張を抑えようとするのはNGです。
すでに体験済みかもしれませんが、「緊張しないようにしよう」「緊張してはいけない」と思うと、緊張してきた時、「まずい、どうしよう、やばい」という状態に陥りやすくなります。
そしてさらに焦り、その焦りが失敗へとつながってしまいます。
しかし「緊張してもいい」「緊張しても大丈夫」と思っておくと、緊張しても慌てることがありません。
緊張しないように、というのは、緊張のことを気にして、じっとみている状態なのです。緊張してもいい、と思えば、緊張したままで、緊張を放っておくことができます。
人間、放っておくとどうでもよくなり、忘れます。
つまり、緊張を忘れることへとつながるのです。
自分の状態に意識を集中する
緊張を忘れるとはどういうことなのでしょうか。
それは、自分のしていることに、夢中になっている状態です。
そのためには、自分の状態に意識を集中するのはNGです。
たとえば、歌手で考えてみましょう。みんなの前で歌いながら「どうみられているだろうか？」「手が震えているな〜」ということを気にしているのではなく、歌うことが楽しくて夢中になっている状態が理想ですよね。
話すのも同じで、話すことが楽しくて夢中になっている、という状態に近づけることで、あがっていることを忘れる状態になるのです。
本番で自分の状態に意識を向けると
「自分が、ちゃんとできているかどうか」
「自分が、どうみられているか」
などを、気にする状態になります。
こういうことばかり気にしていたら、夢中になって話したりすることはできないですよね。
あ、あがってきたな、手が震えているな、なども、自分のことを気にしている状態です。
逆に、夢中になっているときは、思考があまり無く、自分のやっていることと一体になっている感覚がしますよね。
好きなことや、楽しいこと、やりたいことをしているとき、夢中になりやすいです。
なので、自分のことを受け入れることも、夢中になることにつながります。
自分のことが嫌いだと、客観視して、ダメ出しをしてしまいがちだからです。
それに、嫌いな人がしていること、話していることに、夢中になるのは難しいですからね。笑
本番に向けた練習や準備を怠る
どうせあがってしまってうまくできないから・・・と練習や準備を怠るのはNGです。
練習するほど、プレッシャーになって緊張してしまうのでは？と思う方もいるようですが、それは間違いで、練習するほど、落ち着いて本番を迎えることができます。
あがり症でよくある症状に、頭が真っ白になって、どうしていいかわからなくなる、というものがあります。それはほとんどの場合、練習不足によるものです。
たとえあがっていなくても、その場で即興でやろうとしたら、次が思いつかなくてどうしていいかわからなくなることがありますよね。それにあがりが加わると、パニックになってしまうというわけなのです。
練習やしっかり準備をするのは、自分のためだけではなく、見てくれる人へ贈る気持ちでもあります。
一人でできる簡単な方法は、自分が話しているところをビデオ撮影して、自分で見て、こうしたほうがいいな、と思ったところを意識しながらまた次の撮影をする、という練習です。
最初は自分の声などが恥ずかしいかもしれませんが、人にどう見られているか？という不安もなくなります。なぜなら、どう見られているか、すでに知っているからです。
ビデオで自分の声に慣れると、マイク越しの声にも慣れることができます。
一人でやるときは、ぜひ思い切って表現してみてください。
どんなことも、本番でいきなりできる、ということはありません。逆に、しっかり練習すると、早く成果を見せたい！というような、ワクワクした状態で本番を迎えることができますよ。
あがり症を克服できるセミナーを知りたい
あがり症を根本解決する
ここまで読まれたあなたは、あとはもう実践するだけです。
あがり症の根本解決は、成功体験を積み重ねることによってなされます。
それはただやみくもに場数を踏むこととは違います。
失敗を積み重ねるのでは無く、成功体験を積み重ねるのです。できることを少しずつ増やして行ったり、改善点をみつけながら行うことが大切です。
当センターでは、あがり症の方に向けた話し方の教室を定期開催しております。
仲間とともに練習することでモチベーションも続きやすく、話し方のプロである講師から、指導やアドバイスを受けることで、効果的にあがりを克服していくことができますよ。
- あがるのは、人も同じと言いきかせ…あがるのは本能
- がたきても、自信ありげに深呼吸…何かの動作をする
- らくな気で、批判恐れず体当たり…劣等感を捨てよう
- ぬかりない、準備で強い意欲もち…準備をすれば話したくなる
- ほかの人、わが思うほど気がつかず…自意識過剰にならない
- うそのよう、話すたびごと怖さへり…話しが怖ければ話しで直そう
こんな悩みをお持ちの方へ
当センターは主にこのような悩みに対して、克服へ導く指導、サポートができます。
- あがり症を改善したい
- 声を改善したい（声を大きく、滑舌改善）
- 人前で堂々と話せるようになりたい
- 人に興味を持ってもらえる話ができるようになりたい
- 人に与える印象を良くしたい
- 話のコツや、組み立て方を習得したい
無料体験教室もご用意しております。